Conseils pour prévenir les bras laxistes

Divers facteurs provoquent la perte de fermeté de votre corps. Au fil du temps, la peau perd son collagène — la substance qui lui donne son élasticité — et votre peau commence à pousser ou à pendre. Le haut et le déclin du poids peuvent également créer cet effet. Il est normal de perdre du poids et d’être laissé avec des bras laxistes.

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Comment rendre les bras laxistes plus fermes

Tout d’abord, vous devez considérer quelle stratégie utiliser. Vous ne verrez jamais de résultats si vous vous entraînez pendant une semaine puis arrêtez. Pour obtenir des bras forts et fermes, vous devez être cohérent, avoir de la discipline et faire de l’exercice régulièrement. Soyez toujours prudent et ne poussez pas votre corps trop loin. Rappelez-vous aussi que si vous souffrez de certains inconvénients, vous devriez toujours parler à un médecin pour savoir si c’est correct que vous faites certains exercices.

Avoir une alimentation équilibrée

Tout le monde connaît les avantages d’avoir une alimentation équilibrée. Une alimentation saine s’adapte mieux à l’exercice parce que vous vous sentirez moins gonflé et pas égalé. Essayez de manger de la viande maigre (poisson, poulet), des fibres et des graisses saines (huile d’olive, amandes et avocats).

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Ce que vous pouvez faire à l’extérieur de votre maison

En plus d’aller à la salle de gym, la natation est une excellente option. La logique est simple : dans l’eau, les mouvements deviennent deux fois plus dicey à mettre en œuvre. Cela vous permet de brûler plus de calories et d’exercer vos muscles plus intensément. Cependant, le principal avantage de l’exercice dans l’eau est son faible impact sur les jambes et les muscles. Le risque de se blesser est significativement moins dans l’eau

Entraînez vos biceps

Vous avez des haltères ? Regardez-les dehors ! Si vous n’en avez pas, ce n’est pas un problème. Vous pouvez même effectuer des exercices en apesanteur car le poids de vos bras aura un bon effet. Une autre idée économique et pratique consiste à remplir une petite bouteille (500ml) d’eau et à l’utiliser comme haltère.

Asseyez-vous et faites les étirements des bras. Soutenez votre coude jusqu’au genou et à la main avec le poids jusqu’à votre épaule. Faites 3 séries de 15 répétitions. Vous pouvez faire un deuxième tour avec 3 séries de 15 en fonction de combien vous voulez travailler.

Entraînez vos triceps

Vous devez vous lever pour mener cet exercice. Mettez-vous en place avec vos jambes écartées afin que vos pieds gardent la largeur des épaules. Gardez un haltère avec les deux mains derrière votre tête. Vos bras devraient être pliés. Soulevez l’haltère vers le haut de sorte qu’il soit au-dessus de votre tête et pointe vers le plafond. Vous devriez étirer vos bras presque complètement, mais sans utiliser les coudes. Rappelez-vous, il est important que vos bras ne s’ouvrent pas trop. La distance entre eux ne devrait pas être plus large que vos épaules. Faites 3 ensembles de faire avec ce muscle est le parc d’ânes triceps. Dans cet exercice, vous vous tenez à quatre pattes sur le sol ou dans un lit. Pour le rendre plus facile, vous pouvez utiliser une main pour vous soutenir. Étirez un bras, avec un haltère dans votre main, vers l’arrière de sorte qu’il soit parallèle au corps. Puis pliez votre coude de sorte que votre main avec le poids en points au sol et est perpendiculaire à votre corps. Répétez cet exercice avec chaque bras en 3 séries de 15 répétitions.

Trempement des bras contre les bras laxistes

Une autre façon de s’entraîner loin bras laxistes est la trempe des bras. L’ exercice suivant est un moyen de les faire et donne des résultats sans être trop difficile, contrairement à ceux qui sont faits sur le sol. Mettez deux chaises avec le dos contre le mur. Mettez vos paumes sur chaque siège de chaise. Gardez votre dos droit et vos bras tendus. Pliez vos bras avec votre poitrine au milieu et vos bras vers l’arrière. Assurez-vous de ne pas ouvrir vos coudes et essayez de les garder parallèles à votre corps. Faites 3 séries sur 15 répétitions.

N’ oubliez pas ces détails

  • Toujours étirer avant de commencer votre routine et après qu’elle se termine. Vos muscles doivent se réchauffer pour ne pas vous blesser.
  • Essayez de faire deux exercices pendant une séance d’entraînement. L’ idée est de former un muscle et son homologue. Vous pouvez faire un tour de 15 répétitions de l’une puis l’autre, après quoi vous vous reposez.
  • Si vous êtes un débutant, vous pouvez faire ces exercices trois fois par semaine. Augmentez la fréquence lorsque vous vous sentez prêt.
  • Gardez à l’esprit de ne pas utiliser d’haltères lourds pour ces exercices. Vous voulez obtenir de la fermeté plutôt que de gros muscles. La clé des bras solides est la répétition.
  • Complétez les exercices avec un régime utile riche en fibres et en protéines.
  • Accompagnez les exercices avec un entraînement d’aérobic, comme marcher une demi-heure tous les jours. Cela vous donne plus d’oxygène, vous fait sentir plein d’énergie et plus disposé à effectuer vos exercices de bras.
  • Vous ne devriez pas exercer plus que ce que le corps permet. Cela ne fera qu’endommager les muscles et vous fatiguer. Il est beaucoup plus facile de garder une routine d’exercice pendant plus d’une semaine si vous n’êtes pas fatigué chaque fois que vous le faites.
  • Soyez réaliste avec vos objectifs. Ne vous attendez pas à obtenir des résultats dans une semaine. Continuez à conduire. Être cohérent est la clé ici.
  • N’ oubliez pas de consulter un médecin ou un expert en exercice si vous ressentez de l’inconfort ou si vous avez des questions sur les exercices.

Que pensez-vous de ces exercices pour prévenir les bras laxistes ? Supersimple, n’est-ce pas ? C’est le moment de les faire réellement. Si vous êtes cohérent, vous verrez des résultats plus vite que vous ne le pensez.

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Combien devriez-vous faire de l’exercice chaque semaine ?

L’exercice physique est un excellent moyen d’obtenir une vie saine et durable où vous avez même la silhouette que vous voulez, mais combien doit-on faire de l’exercice chaque semaine ? . »