Les hommes ont tendance à avoir la réputation de manger des aliments gras et malsains. S’il est vrai que les hommes ont tendance à manger plus de viande rouge et d’aliments transformés que les femmes, cela ne signifie pas qu’ils ne peuvent pas aussi avoir un mode de vie sain. découvrez le dossier complet dédié sur URL. Manger les bons aliments peut vous aider à vous sentir mieux, à avoir une meilleure apparence et même à réduire le risque de maladies chroniques.
Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre alimentation.
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Si vous êtes un homme qui veut rester en bonne santé et actif, voici 5 choses que vous devriez manger tous les jours :
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Haricots
Les haricots, également connus sous le nom de fèves, contiennent beaucoup de fibres, de protéines et de nutriments tels que le fer et le magnésium. Ces éléments sont essentiels pour la santé des hommes, surtout si vous essayez de perdre du poids. découvrez le dossier complet dédié sur La source originale.
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Les haricots sont une bonne alternative à la viande car ils sont pauvres en graisses et riches en protéines, ce qui peut vous aider à développer vos muscles pendant que vous suivez un régime. Vous pouvez ajouter des haricots à des salades, des soupes ou des ragoûts, ou simplement les manger avec un peu de sel et de poivre.
Si vous essayez de perdre du poids, remplacez le riz et les pâtes par des haricots dans vos repas, car ils vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps.
Les haricots sont également une bonne alternative à la viande si vous êtes végétarien.
Les haricots sont beaucoup moins chers que la viande, vous pouvez donc en manger plus souvent.
Légumes à feuilles sombres
Les légumes à feuilles sombres, comme les épinards, les blettes et la roquette, sont riches en fer et en vitamines. Le fer est essentiel à la production de globules rouges, qui aident votre organisme à transporter l’oxygène dans tout le corps.
Les vitamines B et C sont essentielles au bon fonctionnement du système immunitaire, et un système immunitaire fort peut également vous aider à réduire le stress. Bien que les hommes aient des taux de fer plus élevés que les femmes, de mauvais choix alimentaires peuvent entraîner une baisse des taux de fer. Si vous êtes en période de menstruation et que vous avez peu ou pas de fer dans votre organisme, vous êtes plus susceptible de vous sentir stressée.
Si votre taux de fer est faible, vous pouvez souffrir de brouillard cérébral, d’un manque d’énergie et d’une réduction des fonctions cognitives.
Noix
Les noix sont une excellente source de graisses et de protéines saines pour les hommes, surtout si vous essayez de perdre du poids ou de développer vos muscles.
Les noix sont également riches en vitamines et minéraux tels que le magnésium, la vitamine E, le sélénium et le zinc, qui sont essentiels à la santé de l’homme. Les fruits à coque peuvent être consommés comme en-cas ou dans un dessert, par exemple un dessert au chocolat ou un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée.
Vous pouvez également les utiliser pour ajouter de la texture aux salades ou aux ragoûts.
Les fruits à coque sont une excellente source de graisses monoinsaturées, qui peuvent contribuer à réduire le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque. Cependant, manger trop de noix peut entraîner une prise de poids. Si vous essayez de perdre du poids, veillez à ne pas manger trop de noix. Les noix sont riches en calories, donc si vous essayez de perdre du poids, vous devez en manger avec modération.
Salmon
Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réduire l’inflammation, à stimuler la fonction cognitive et à prévenir les maladies cardiaques. Le saumon est également une bonne source de protéines, de vitamine B12 et de vitamine D. La vitamine B12 est essentielle à la formation des globules rouges, qui aident votre organisme à transporter l’oxygène dans votre corps. La vitamine D est également essentielle à la solidité des os, des muscles et des articulations. Le saumon peut être consommé comme plat principal, en salade ou en sandwich. Vous pouvez également faire cuire le saumon au four, le griller ou le faire griller. Le saumon peut être consommé plusieurs fois par semaine. Attention toutefois à ne pas en abuser. Manger du saumon tous les jours pourrait entraîner un excès de vitamine B12, ce qui peut provoquer une hypertension artérielle.
Chocolat noir
Le chocolat noir est riche en antioxydants et en minéraux tels que le fer, le sélénium et le magnésium. Ces minéraux sont essentiels à la solidité des os, des muscles et des articulations. Le chocolat peut également améliorer votre humeur car il contient de la sérotonine et du tryptophane, qui peuvent contribuer à réduire le stress. Alors que le chocolat au lait est souvent enrichi en calcium, le chocolat noir n’en contient que très peu. Vous devez donc le consommer avec précaution si vous risquez de souffrir d’ostéoporose. Le chocolat noir peut être consommé en dessert, sur des flocons d’avoine ou avec de la crème. Vous pouvez également l’utiliser pour préparer un délicieux cocktail.
Conclusion
Pour être en bonne santé, les hommes doivent manger une variété d’aliments. La plupart de vos calories doivent provenir des glucides, des protéines et des graisses. Vous devez également consommer des aliments riches en vitamines et en minéraux. Si vous avez une alimentation saine, vous pouvez réduire les risques de maladies cardiaques, d’hypertension et d’obésité. Vous pouvez également rester mentalement alerte et avoir plus d’énergie.